La correcta hidratación es tan importante como la nutrición para prevenir lesiones y alcanzar un rendimiento físico adecuado.

En condiciones normales existe un equilibrio hídrico entre:

· La ingesta de líquidos ( 1.3 litros en bebidas, 0.9 litros en los alimentos, 0.3 litros en el metabolismo) y

· Perdidas de agua ( 1.5 litros en la orina, 0.9 litros en el sudor y respiración, 0.1 litro en las heces).

Cuando entrenamos y competimos, las pérdidas de agua se ve incrementada considerablemente, variando en función entre otros de: